Schreibkrampf in Klausuren vermeiden
Druck, Griff, Stift und Pausen: wie die Hand lange Prüfungen durchhält
In der Schule und im Studium wird immer weniger mit der Hand geschrieben, in Prüfungen aber oft noch genauso viel wie früher. Abiturklausuren dauern mehrere Stunden, und die Klausuren im Jura-Staatsexamen dauern fünf Stunden. Einige Bundesländer bieten sie inzwischen am Computer an, vielerorts wird aber noch von Hand geschrieben. Wer das ganze Jahr nur tippt, merkt dann nach vierzig Minuten, wie die Finger steif werden, der Unterarm brennt und die Schrift immer krakeliger wird. Das lässt sich gut in den Griff bekommen, und die meisten Stellschrauben kosten nichts.
Warum die Hand wehtut
Schreiben ist für die Hand eine feine, aber dauerhafte Haltearbeit. Die kleinen Muskeln zwischen den Fingern und im Daumenballen halten den Stift, die Unterarmmuskeln führen ihn. Solange alles locker bleibt, hält man das stundenlang durch. Schwierig wird es, wenn drei Dinge zusammenkommen: zu viel Druck auf das Papier, ein zu fester Griff am Stift und eine Bewegung, die nur aus den Fingern kommt. Dann arbeiten die Muskeln ohne Pause gegeneinander, die Durchblutung leidet, und es tut weh.
Unter Stress wird das schlimmer. In einer Prüfung spannt man unbewusst Schultern und Nacken an, man presst den Stift fester, je knapper die Zeit wird. Viele Schmerzen in Klausuren sind deshalb nicht nur eine Frage der Ausdauer, sondern der Anspannung.
Der Druck-Test
Die meisten Menschen drücken viel fester auf als nötig, ohne es zu merken. Ein einfacher Test zeigt es: Leg fünf Blätter übereinander und schreib auf das oberste ein paar Zeilen wie gewohnt. Dann schau dir das dritte Blatt an, am besten schräg gegen das Licht. Kannst du dort die Schrift noch als Abdruck lesen, ist der Druck deutlich zu hoch. Auf dem zweiten Blatt darf etwas zu sehen sein, auf dem dritten eigentlich nichts mehr.
Der zweite Test betrifft den Griff. Schreib einen Satz und versuche dabei, den Stift von oben mit der anderen Hand herauszuziehen. Geht das nur mit Kraft, hältst du ihn zu fest. Ein guter Griff ist so locker, dass der Stift sich mit leichtem Zug lösen lässt, aber beim Schreiben nicht wackelt. Ein Hinweis zum Selbstbeobachten: Werden die Fingerkuppen oder Nagelbetten weiß, ist der Griff zu fest.
Griff und Bewegung umstellen
Die übliche Empfehlung ist der Dreipunktgriff: Der Stift liegt zwischen Daumen und Zeigefinger, der Mittelfinger stützt von unten, Ring- und kleiner Finger liegen locker eingerollt auf dem Papier. Der Stift lehnt dabei in der Mulde zwischen Daumen und Zeigefinger, ungefähr im Winkel von 45 Grad zum Papier. Wer anders hält, muss das nicht zwingend ändern. Entscheidend ist nicht die Lehrbuchform, sondern ob die Hand dabei locker bleibt.
Wichtiger als der Griff ist, wo die Bewegung herkommt. Wer nur aus den Fingern schreibt, beansprucht die kleinsten und am schnellsten ermüdenden Muskeln. Wenn stattdessen der Unterarm über das Papier gleitet und die Finger nur die Feinheiten der Buchstaben machen, verteilt sich die Arbeit. Eine gute Übung dafür sind große, liegende Achten und Schleifen über eine halbe Seite, bei denen das Handgelenk fast ruhig bleibt und der Arm die Bewegung macht. Fünf Minuten am Tag über zwei Wochen ändern spürbar etwas.
Auch die Blattlage spielt mit. Rechtshänder drehen das Blatt leicht gegen den Uhrzeigersinn und schreiben etwas rechts von der Körpermitte. Dann kann der Arm der Zeile folgen, statt dass das Handgelenk am Zeilenende abknicken muss. Wer mit links schreibt, findet dazu eigene Tipps im Artikel Schreiben mit links. Und wer am Ende jeder Zeile das Blatt nach oben schiebt, statt die Hand immer weiter nach unten zu bewegen, schreibt die ganze Klausur in einer bequemen Position.
Der richtige Stift für lange Klausuren
Der Stift macht einen größeren Unterschied, als man denkt. Ein klassischer Kugelschreiber mit zähflüssiger Pastentinte braucht vergleichsweise viel Druck, damit er sauber schreibt. Gelschreiber, Tintenroller und Füller gleiten mit deutlich weniger Druck über das Papier. Für lange Prüfungen ist das der wichtigste Punkt.
Dazu kommt die Dicke. Sehr dünne Stifte zwingen die Finger in einen engen Griff. Ein Schaft mit etwa zehn Millimetern Durchmesser oder eine weiche Griffzone entspannt die Hand. Das Gewicht ist Geschmackssache, aber ein Stift, der ein wenig Eigengewicht hat, schreibt fast von allein, während man einen sehr leichten Stift eher aufs Papier drücken muss.
Probier den Stift unbedingt vorher aus, und zwar über eine längere Strecke. Ein Stift, der sich im Laden angenehm anfühlt, kann nach einer Stunde stören. Nimm in die Prüfung mindestens zwei gleiche Stifte und Ersatzminen oder Patronen mit, und informiere dich, ob es Vorgaben gibt. Manche Prüfungsordnungen verlangen dokumentenechte Stifte, Bleistift und radierbare Tinte sind in den meisten Prüfungen nicht erlaubt. Mehr zu den Unterschieden steht im Artikel Welcher Stift wofür.
Pausen, die in eine Klausur passen
Lange Pausen gibt es in einer Klausur nicht, kurze schon. Die Zeit, in der man sowieso nachdenkt, lässt sich für die Hand nutzen. Leg den Stift beim Überlegen ab, statt ihn in der Hand zu drehen oder festzuhalten. Öffne und schließe die Hand ein paar Mal, spreize die Finger, lass das Handgelenk kreisen. Das dauert zehn Sekunden und fällt niemandem auf.
Hilfreich ist ein fester Rhythmus, etwa nach jeder beantworteten Teilaufgabe oder ungefähr alle zwanzig Minuten. Zieh dabei auch die Schultern einmal hoch und lass sie fallen. Viele merken erst dann, wie angespannt sie die ganze Zeit gesessen haben. Ein Schluck Wasser und ein kurzer Blick aus dem Fenster gehören auch dazu, die Augen ermüden genauso wie die Hand.
Schneller werden, ohne unleserlich zu werden
Wer schneller schreiben will, versucht meistens, die Hand schneller zu bewegen. Das bringt wenig und kostet Lesbarkeit. Mehr Zeit gewinnt man an anderer Stelle.
Zuerst durch Planung. Wer vor einer längeren Antwort drei bis fünf Minuten eine Gliederung in Stichworten macht, schreibt danach zügig durch, ohne Absätze durchzustreichen oder Gedanken nachzutragen. Gerade bei Erörterungen und Fallbearbeitungen sparen ein paar Minuten Planung am Anfang oft eine Viertelstunde am Ende.
Dann durch die Schrift selbst. Verbundene Schreibschrift ist für viele schneller als Druckschrift, weil der Stift seltener abgesetzt wird. Wer in Druckschrift schreibt, kann trotzdem einzelne Buchstaben verbinden, die sich anbieten, etwa „ch“, „st“ oder „en“. Kleine, eher schmale Buchstaben sind schneller als große, weil die Hand kürzere Wege macht. Ausladende Ober- und Unterlängen dagegen kosten Zeit und machen die Zeilen unruhig.
Und durch Lesbarkeit. Eine Antwort, die nicht gelesen werden kann, wird nicht bewertet. Wer merkt, dass die Schrift zum Ende hin zerfällt, sollte eher etwas weniger schreiben und dafür lesbar bleiben. Ein paar einfache Dinge helfen den Korrigierenden sehr: eine Leerzeile zwischen Absätzen, ein breiter Rand für Anmerkungen, nummerierte Aufgaben und ein sauberer Strich statt Gekritzel, wenn man etwas streicht.
Drei Wochen vor der Prüfung
Wer weiß, dass eine lange Klausur kommt, kann die Hand gezielt vorbereiten, ähnlich wie man vor einem Lauf ein paar Mal trainiert. Ein Plan, der sich in der Praxis bewährt:
- In der ersten Woche jeden Tag etwas mit der Hand schreiben, das ohnehin ansteht: Zusammenfassungen, Lernzettel, Karteikarten. Fünfzehn bis zwanzig Minuten reichen. Dabei auf lockeren Griff und wenig Druck achten.
- In der zweiten Woche zwei- oder dreimal eine alte Prüfungsaufgabe unter Zeitdruck mit der Hand beantworten, mindestens eine Stunde am Stück. Dabei den Prüfungsstift benutzen und die Pausen üben.
- In der dritten Woche einmal die volle Prüfungsdauer durchschreiben. Danach weißt du, wann die Hand müde wird, und kannst die Pausen in der echten Prüfung entsprechend legen.
Das Schreiben mit der Hand hat dabei einen Nebeneffekt, der sich lohnt: Wer Stoff handschriftlich zusammenfasst, verarbeitet ihn meist gründlicher als beim Abtippen. Warum das so ist, steht im Artikel Handschrift und Lernen.
Wann es mehr ist als Muskelkater
Müde, schmerzende Hände nach langem Schreiben sind normal und am nächsten Tag vorbei. Anders ist es, wenn Schmerzen auch in Ruhe bleiben, die Finger nachts kribbeln oder taub werden oder wenn die Hand schon nach wenigen Wörtern verkrampft. Dann sollte ein Arzt draufschauen. Hinter Kribbeln und Taubheit kann etwa ein Karpaltunnelsyndrom stecken.
Ein Sonderfall ist der Schreibkrampf im medizinischen Sinn, eine Form der fokalen Dystonie. Dabei verkrampfen sich Finger oder Handgelenk unwillkürlich, sobald man zu schreiben beginnt, oft schon beim ersten Wort, während andere Tätigkeiten mit derselben Hand problemlos gehen. Das hat mit Ausdauer oder falscher Technik wenig zu tun und gehört in neurologische Behandlung.
Wer eine solche Diagnose hat oder aus anderen gesundheitlichen Gründen nicht lange schreiben kann, hat in Schule und Hochschule oft Anspruch auf einen Nachteilsausgleich, zum Beispiel mehr Bearbeitungszeit oder das Schreiben am Computer. Den Antrag stellt man rechtzeitig bei der Schulleitung oder beim Prüfungsamt, meist mit einem ärztlichen Attest.
Quellen und Weiterlesen
- Deutsche Gesellschaft für Neurologie: Leitlinie Dystonie (Abschnitt zum Schreibkrampf).
- Schulgesetze der Länder und Prüfungsordnungen der Hochschulen: Regelungen zum Nachteilsausgleich.
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